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1.健身房的一些礼仪和规范:健身房锻炼时要随身携带毛巾。因为锻炼时会大量出汗,需要及时把身上的汗擦掉,锻炼时把毛巾披在器械上,不要让你的汗渍弄的器械湿漉漉的,影响其他人的体验。如果你想要一边健身一边听歌,不要外放,戴上耳机,给他人一个良好的健身环境。使用完器械记得归位,不要到处乱丢。如果健身房使用器械的人比较多,不要一直坐在器械上休息又不锻炼,这样做极有可能会引起其他人的反感哦!
2.学会正确地使用器械。新手去健身房锻炼的时候,看着各式各样的器械都会感到不知所措,如果没有按照正确的方式来锻炼,不仅锻炼收效甚微,还十分容易受伤。我们一定要注意正确地使用器械,避免受伤。毕竟我们健身的初衷是为了健康,因健身而受伤那就得不偿失了。如果你对器械一窍不通,一定要先了解清楚每个器械的使用方法,在经济允许的情况下,请一个专业的私教也是很有必要的。
3.3.如果你不想请私教,那么这里讲一些健身较为基本的常识:①热身,健身之前做一下拉伸和关节活动,让身体的关节和肌肉都预热一下,避免受伤。②遵循循序渐进的原则,例如在使用器械时慢慢地加重量,先找到适合自己的最大重量,切不可以盲目地追求大重量,一定要量力而为,否则是非常容易受伤的。③锻炼后的拉伸。锻炼之后通过正确的拉伸可以帮助缓解肌肉的疲劳和酸痛,有助于肌肉群的恢复。④健身同一个部位练完之后要休息2天-3天,不可每天练同一个部位。肌肉通过一次的训练之后,会出现一定的疲劳以及形态功能的变化,再通过足够的休息和营养摄入,肌肉会恢复到训练之前的水平并超越之前的水平,这个过程成为“超量恢复”。
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