类型： 竞技对战 版本： V3.3
大小： 1,234.9 时间： 2026-01-30
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广场舞起源于社会生活，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以健身为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。该运动兴于人民群众，在深圳同样受到市民喜爱。深圳市广场舞协会在市内多个场所为市民提供专业指导，引导广场舞健身活动科学开展。今天，就与大家一起了解广场舞运动的科学锻炼方式。
跳广场舞前做好热身
广场舞的热身可以选择音乐速度较为舒缓的舞蹈曲目，运动时可以保持舞步缓慢、幅度较小，配合自然轻松的呼吸，让身体血液循环加速，使肌肉在锻炼中达到更大的扩张界限，减少受伤的几率。热身运动应选择较为柔和、轻松舒缓的动作，一般热身时间为5至10分钟。
避免这些健身误区
有小病也坚持：参与者有头晕、咳嗽、消化不良等病症，硬撑着运动会加重身体负荷，降低免疫力。此时应暂停运动，让身体恢复正常。
空腹活动和憋便：不少人认为早晨空腹锻炼效果好，但运动需要能量，缺少能量会引起各种头晕、心跳加速、出冷汗甚至猝死。憋便时全身神经会处于高度紧张状态，胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显升高。
饭后多长时间跳广场舞合适：跳广场舞属于较为温和的运动，饭后一小时就可进行。
遇到伤病这样处理
肌肉疼痛：广场舞运动结束后应加强腿部肌肉的放松，配合上肢进行放松运动。
头晕、头痛：跳音乐节奏较快、舞步动作幅度较大的广场舞曲目时，血压有异常或者血糖偏低的参与者容易头晕、头痛。建议及时调整运动强度和呼吸，但不能立刻暂停运动或仰卧休息。
肌肉拉伤：肌肉拉伤在广场舞运动中较为常见，应立即冷敷处理，然后加压包扎或用一些快速缓解的外用药。处理后尽量使肌肉保持松弛状态进行位置固定休息。
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