类型： 教育学习 版本： V8.3
大小： 783.5 时间： 2025-11-22
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开云
健康报告：自动生成健康报告，快速了解基本健康状态和健康体重范围;
减脂计划：自由定制瘦身计划，分析体重变化数据和统计时间，帮助用户快速健康减肥。
专业数据：瞬间提供人体多项健康指标，并能给出运动、营养、生活方式等方面的建议。
追踪指导：自动生成体重记录，支持无限历史数据存储，进行完美的健康数据追踪指导。
呱呱鸟是一款减肥资讯类APP。呱呱鸟主要从“控重科普常识咨询介绍与订阅制相结合”为出发点，同时兼顾社区交流，结合多种线上与线下活动。软件构架了5个功能模块分别是：咨询、探索、会员、消息和我的。
1、胸肌训练
主要锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。
2、上背肌训练
主要训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，。双手握住栏杆(如果力气不够，可用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。建议每周2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔60秒。
3、肩膀训练
主要锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。
保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息45秒。
4、臀部训练
主要锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
双脚与肩同宽，接着从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组12次，组间60秒。
5、二头肌训练
主要锻炼二头肌，辅助锻炼腹肌、背阔肌。
简单来说就是吊单杠，最好的方式是利用反手握，尽可能将下巴超过单杠的高度，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。
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