一.运动中防止扭伤的自我防护：
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。
二.运动中几种情况的自我把握：
1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
三.运动及比赛前的饮食
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。
运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：
1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。
2.提供充足的水份。
3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。
4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。
足球、篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球、手球、棒球、女子垒球、水球、马球、田径、公路自行车、体操、技巧运动、举重、游泳、跳水、赛艇、武术、中国式摔跤、射箭、中国象棋、围棋、赛马、障碍赛马。
射击、摩托车越野、摩托车环行公路、无线电收发报、航海多项、航海模型、滑翔、飞机跳伞、伞塔跳伞、航空模型共36项。
表演项目：赛车场自行车、击剑、自由式摔跤、古典式摔跤、国际象棋、水上摩托艇共6项。
运动会的开展有益于增强全民健身的意识，健康作为人之根本，举行运动会的意义极为重要，不管是企业还是校园中，不乏缺少运动会的存在，那么一份规范的运动会场地租赁合同也是极为重要的，如果你也对此有所需求的话，可以来这里下载！跨市场套利
配资赚的钱合法吗知乎851.9M / 9.1分
下载
天猫导购兼职赚钱吗1,843.7M / 9.3分
下载
女神星球免费试玩1,718.3M / 7.7分
下载
斗牛棋牌单机游戏1,332.1M / 7.8分
下载
魔方棋牌游戏中心403.1M / 9.4分
下载
外卖兼职需要哪些东西1,654.9M / 9.4分
下载
九游棋牌房卡怎么来1,966.2M / 8.6分
下载
问道手游怎么赚钱提现661.6M / 8.9分
下载
互联网赚钱新项目1,296.4M / 8.3分
下载
炸金花1元可以提现1,563.1M / 9.6分
下载
女生开什么店能赚钱1,100.0M / 8.7分
下载
在哪可以进行网上兼职1,349.2M / 7.5分
下载
微信群发广告兼职群110.7M / 9.5分
下载
玩赚星球游戏858.3M / 7.7分
下载
捕鱼5元提现1,946.2M / 7.6分
下载
热门游戏
进入专区
成都国庆兼职招聘1,315.3M / 10.0分
下载
ok棋牌5881,229.2M / 7.9分
下载
微信朋友圈分享领红包1,810.8M / 7.5分
下载
手机棋牌怎么避免1,186.7M / 7.7分
下载
能做代理.的棋牌游戏616.2M / 7.6分
下载
中视频计划能赚多少钱109.7M / 9.3分
下载
加盟店如何赚钱310.3M / 7.9分
下载
棋牌游戏软件恢复照片1,100.1M / 10.0分
下载
好看视频赚钱怎么堤现1,760.5M / 8.3分
下载
适合老年人挣钱的方法1,219.3M / 9.6分
下载
荣耀棋牌能玩么1,686.1M / 9.4分
下载
有甚么网上兼职软件150.9M / 9.4分
下载
皮皮至尊棋牌ios1,224.5M / 8.3分
下载
如何10天赚一千1,982.6M / 8.0分
下载
附近找兼职招聘信息1,967.0M / 8.7分
下载
326棋牌游戏2,000.0M / 8.9分
下载
看点挣钱真的吗1,357.8M / 9.5分
下载
家教网兼职收费标准1,871.7M / 8.7分
下载
一款可以赚钱的app软件1,150.1M / 7.9分
下载
靠签到赚话费的软件1,052.8M / 8.4分
下载
做兼职的求职意向917.1M / 7.9分
下载
开心逗棋牌1,671.1M / 8.6分
下载
微信西游记棋牌游戏1,572.4M / 8.5分
下载
闪送商家版app怎么登录1,885.0M / 8.1分
下载
京东漏洞赚钱方法387.5M / 8.7分
下载
最短的时间赚最多的钱846.6M / 9.1分
下载
安徽棋牌游戏中心大厅下载1,900.1M / 8.3分
下载
网络兼职招聘平台1,787.1M / 7.5分
下载
兼职书面协议书102.8M / 8.1分
下载
玩游戏一天能赚多少钱63.6M / 8.9分
下载
开元官网棋牌801838.5M / 9.8分
下载
dnf哪个图赚钱最多338.5M / 7.7分
下载
志邦橱柜加盟能赚多少936.0M / 9.9分
下载
华容在线棋牌572.5M / 9.1分
下载
软文兼职网站1,622.3M / 9.8分
下载
热门评论
最新评论